Υπάρχουν κάποια σνακ που λειτουργούν σαν φυσικό αγχολυτικό. Ποια είναι;

Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότερες μελέτες εξετάζουν τη σχέση ανάμεσα στον τρόπο που τρώμε, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεσή μας. Αν και δεν υπάρχουν «μαγικές» τροφές που εξαφανίζουν το άγχος, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ορισμένες διατροφικές συνήθειες μπορεί να συμβάλλουν στη διαχείριση του καθημερινού στρες και να επηρεάσουν θετικά την ψυχική μας ευεξία. Ποια σνακ ξεχωρίζουν;

Η κατανάλωση μιας τραγανής τροφής φαίνεται να είναι μια πολύ καλή επιλογή καθώς ενεργοποιεί περισσότερες αισθήσεις απ’ ό,τι ίσως φανταζόμαστε. Εκτός από τη γεύση, συμμετέχουν η ακοή, η αφή και η αίσθηση της πίεσης που ασκείται στους μυς της γνάθου. Αυτή η πολυαισθητηριακή εμπειρία βοηθά τον εγκέφαλο να εστιάσει στη συγκεκριμένη στιγμή, απομακρύνοντας –έστω προσωρινά– την προσοχή από τις αγχωτικές σκέψεις, σύμφωνα με την επιστήμη.

Πιο συγκεκριμένα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η έντονη μάσηση συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και καλύτερη αντίδραση του οργανισμού απέναντι στο άγχος.

Οι ειδικοί εκτιμούν ότι οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις της γνάθου ενεργοποιούν νευρωνικά κυκλώματα που σχετίζονται με τη χαλάρωση και βοηθούν τον εγκέφαλο να «αποφορτιστεί» μετά από μια περίοδο έντασης.

Βέβαια, αυτό δεν σημαίνει ότι ένα τραγανό σνακ μπορεί να αντικαταστήσει άλλους τρόπους διαχείρισης του άγχους, όπως η άσκηση, ο επαρκής ύπνος ή η ψυχοθεραπεία όταν χρειάζεται. Μπορεί, όμως, να αποτελέσει μία μικρή καθημερινή συνήθεια που συμβάλλει θετικά στη συνολική ευεξία.

Η ποιότητα του σνακ κάνει τη διαφορά

Δεν έχουν όλα τα τραγανά τρόφιμα την ίδια διατροφική αξία. Τα υπερ-επεξεργασμένα σνακ μπορεί να προσφέρουν στιγμιαία ευχαρίστηση, όμως συχνά περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού, κορεσμένων λιπαρών και πρόσθετων συστατικών που δεν ωφελούν τον οργανισμό όταν καταναλώνονται συστηματικά. Αντίθετα, τα φυσικά τραγανά τρόφιμα συνδυάζουν την ευχάριστη υφή με σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Καλές επιλογές περιλαμβάνουν:

  • μήλο
  • αχλάδι
  • καρότο
  • αγγούρι
  • πιπεριά
  • σέλερι
  • ανάλατοι ξηροί καρποί
  • ρεβίθια
  • κράκερ ολικής άλεσης

Έτσι, το σνακ δεν προσφέρει μόνο μια ευχάριστη αισθητηριακή εμπειρία, αλλά και φυτικές ίνες, βιταμίνες, καλά λιπαρά και μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού.

Τι ρόλο παίζει η συνειδητή κατανάλωση

Στην καθημερινότητα συχνά τρώμε βιαστικά, μπροστά στον υπολογιστή ή σκρολάροντας στο κινητό. Έτσι, ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να αντιληφθεί τόσο την απόλαυση του φαγητού όσο και το αίσθημα κορεσμού.

Δοκιμάστε την επόμενη φορά να αφιερώσετε λίγα λεπτά μόνο στο σνακ σας. Παρατηρήστε τη γεύση, την υφή και τον χαρακτηριστικό ήχο κάθε μπουκιάς. Αυτή η πιο συνειδητή προσέγγιση στο φαγητό μπορεί να συμβάλει όχι μόνο στην καλύτερη σχέση με τη διατροφή, αλλά και στη μείωση της παρορμητικής κατανάλωσης τροφής.

Η διάθεση «χτίζεται» καθημερινά

Δεν υπάρχει μία τροφή που μπορεί να μας κάνει ευτυχισμένους ούτε ένα σνακ που εξαφανίζει το άγχος. Υπάρχουν, όμως, μικρές καθημερινές επιλογές που φαίνεται να υποστηρίζουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία.

Ένα τραγανό σνακ δεν είναι φυσικά «θεραπεία». Μπορεί, όμως, να γίνει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και να μας χαρίσει μια μικρή στιγμή απόλαυσης μέσα σε μια απαιτητική ημέρα. Και μερικές φορές, αυτές οι μικρές στιγμές είναι ακριβώς ό,τι χρειαζόμαστε.

* Πηγή; Vita

❝ ετικέτες ❞ #ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ